Rozluźnij powięź! cz.2
PAMIETAJ zanim rozpoczniesz! Wałek ma służyć jako forma profilaktyki zapobiegania kontuzjom, nie stosuj go w miejscach urazu, omijaj zatem okolice siniaków. Optymalne efekty osiągniesz wykonując każde ćwiczenie powoli. W zależności od indywidualnych potrzeb, na partie bolesne poświęć więcej czasu. Jeśli dana grupa mięśniowa nie sprawia Ci problemu, śmiało możesz przejść do kolejnego ćwiczenia.
GOLENIE - w podporze przodem umieść wałek poniżej kolana. W celu zwiększenia nacisku zapleć wolną nogę za drugą. Wykonuj powolne ruchy od kolana do wysokości kostki.
POŚLADEK - siadając na wałku ugnij nogi w kolanach, następnie załóż lewą nogę na prawą, opierając ją tuż nad kolanem. Podpierając się z tyłu na rękach. Lekko pochyl ciało w kierunku lewego uda, powoli roluj całą powierzchnię
pośladka.
PRZÓD UDA -z pozycji podporu przodem na łokciach układamy wałek tuż nad kolanem, utrzymując prawidłową linię kręgosłupa ( spięty brzuch), ruch wykonujemy od kolana w kierunku biodra.
WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ UDA - z podporu przodem na przedramionach, odwiedź jedną nogę do boku umieszczając wałek pod wewnętrzną stroną uda tuż nad kolanem. Rolowanie wykonujemy od kolana po pachwinę.
o autorze: Marta Bosy to absolwentka krakowskiego AWF. Nie wyobraża sobie życia bez aktywności fizycznej, dlatego łączy przyjemne z pożytecznym pomagając innym dbać o zdrowie i formę jako trener personalny. 2 lata temu zapałała miłością do enduro, a ostatnio odkrywa na nowo uroki szosy.
do zestawu ćwiczeń wykorzystaliśmy roller półwałek Softx 2 w 1 - składany z dwóch części, specjalna technologia Dovetail pozwala rozdzielić wałek w kilka sekund.
Dodano: 2017-01-28
Autor: Marta Bosy
Reklama