Lista artykułów w kategorii Porady
Odpowiednie nawodnienie w diecie triathlonisty
Zachowanie prawidłowej wydolności i wytrzymałości organizmu wymaga odpowiedniego nawodnienia. W związku z wysiłkiem fizycznym dochodzi do intensywnej produkcji ciepła, a właściwie funkcjonujący organizm, korzystając z mechanizmu termoregulacji, obniża swoją temperaturę. Konsekwencją takiego stanu rzeczy jest pocenie się, a wraz z nim utrata płynów i elektrolitów.
Trening fizyczny i wybrane elementy fizjologii wysiłków
Fizyczny trening sportowy definiowany jest jako proces świadomie kierowanego rozwoju wydolności fizycznej oraz umiejętności ruchowych i taktycznych w celu osiągania jak największych sukcesów sportowych [1]. Poprzez systematyczny trening fizyczny możliwe są do wytworzenia zarówno strukturalne, jak i funkcjonalne zmiany adaptacyjne, których charakter zależny jest od rodzaju zastosowanego bodźca, jego intensywności i czasu trwania [2, 3].
Forma do potęgi OMEGA
Wbrew temu - to nie sam tłuszcz, ale źle zbilansowana dieta i nadmiar spożytych kalorii są przyczyną odkładania się tkanki tłuszczowej. Z kolei racją jest, że tłuszcze są szkodliwe: mogą wywoływać choroby serca, miażdżycę i nowotwory, ale i uwaga - również zapobiegać im!
Najważniejsze zapisy regulaminów zawodów triathlonowych
Poniższe kilka paragrafów stanowi uzupełnienie do artykułu pt. „Najważniejsze zapisy regulaminów zawodów triathlonowych – segment kolarski”, który ukazał się w magazynie Triathlon 1/2018. Opisują wybrane aspekty regulaminu dotyczące kar i innych segmentów pływackiego i biegowego. Intencją było zwrócenie uwagi na elementy które sprawiają zawodnikom trudności, ciekawostki, a nie wypisanie wszystkich zasad.
Czy pływanie musi tak bardzo męczyć?
Częsty problem, z którym zmagamy się w pływaniu w triathlonie to zbyt wysokie spożytkowanie energetyczne. Zdarza się, że kilka długości basenu w średnim tempie podnosi nasze tętno zbyt wysoko mimo, że podświadomie czujemy, że siły i energii powinno nam starczyć na dłużej. Czujemy się trochę tak, jakbyśmy jechali samochodem z prędkością 100km/h, ale na 3-cim biegu.
Pływacki Sukces – kilka rad od Mistrza Świata
Pływanie angażuje 95% naszych mięśni, środowisko wodne nie jest dla nas naturalnym, a dostęp do tlenu w wodzie jest znacznie ograniczony. Pływanie to trudny sport, ale dzięki temu też bardzo dobrze wpływa na naszą kondycję i zdrowie.
Jak dobrać intensywność wysiłku na poszczególnych dystansach triathlonu
Przygotowując się do określonych zawodów, podstawową kwestią jest ustalenie intensywności wysiłku, z jaką możemy pokonać dystans na zawodach. To, jak mocno możemy „polecieć” na zawodach, ściśle wiążę się z pracą, jaką wykonamy wcześniej na treningach.
Okiem amatora: I ty możesz wystartować w mistrzostwach świata
Każdy triathlonista marzy o tym, aby zakwalifikować się na mistrzostwa świata Ironman. Taka przygoda może odmienić życie na dobre. Pamiętaj, że wszystko jest możliwe, choć wymaga dobrej organizacji i dyscypliny. Tak było w moim przypadku i zmotywowało mnie to jeszcze bardziej do ciągłego poprawiania własnych wyników.
Jak lepiej pływać
Każdy potrafi jeździć na rowerze i biegać. To słaba technika pływania lub strach przed otwartą wodą jest dla wielu barierą przed udziałem w zawodach triathlonowych.Technika odgrywa pierwszorzędną rolę w efektywnym pływaniu. Dlatego trzeba się szkolić. Można samemu, ale skuteczność uczenia się oraz tempo postępu ma nie tylko wymiar sportowy, ale nawet materialny.
Marszobieg w triathlonie
Ku zdziwieniu wielu osób, marszobieg jest stosowany przez wielu bardzo zaawansowanych i uznanych triathlonistów, legitymujących się znakomitymi czasami. Na dystansie Ironman podczas biegu maratońskiego wielu zawodników stosuje marszobieg w celu dopilnowania odpowiedniego żywienia oraz nawodnienia.
ULTRATRIATHLON - Wiecej niż Ironman
Przed startem: kilka wdechów, rzut oka na pulsometr, pełne skupienie. Sygnał, można ruszać. Ale tutaj nie ma szaleńczego biegu do wody w tłumie innych startujących. Grono też znacznie mniejsze. I lepiej nie gnać od samego startu, bo do przepłynięcia, przejechania i przebiegnięcia jest wiele, naprawdę wiele kilometrów.
Rozluźnij powięź! cz.2
Przed Wami druga część dotycząca rozluźniania mięśniowo-powięziowego, a w nim kilka kolejnych propozycji ćwiczeń, które warto stosować w ramach regeneracji po treningu. Optymalne efekty osiągniesz wykonując każde ćwiczenie powoli. W zależności od indywidualnych potrzeb, na partie bolesne poświęć więcej czasu. Jeśli dana grupa mięśniowa nie sprawia Ci problemu, śmiało możesz przejść do kolejnego ćwiczenia.
Rozluźnij powięź!
„Lepiej zapobiegać niż leczyć” – tę przypisywaną Hipokratesowi sentencję powtarzają do znudzenia wszyscy. W praktyce, niestety niewiele jest osób, które się do niej stosują. Gdy nie ma motywatora w postaci bólu, lub co gorsza odniesionej kontuzji, ciężko jest zebrać wystarczająco siły w sobie i poświęcić czas na, niekoniecznie ciekawe i mało „sexy”, aktywności, zwłaszcza takie, jak rozciąganie. Dopiero gdy
Zakładanie pianki - krótki przewodnik
W trakcie zakładania pianki należy postępować bardzo ostrożnie, ponieważ jest delikatna i narażona na uszkodzenia mechaniczne. W tym celu warto zaopatrzyć się w worki foliowe na stopy, co znacznie ułatwi przeciskanie ich przez wąskie nogawki. Przydadzą się też bawełniane rękawiczki, które zakrywają paznokcie.
Platforma treningowa i-Sport
i-Sport (www.i-sport.pl) to jedyna tego typu forma usługi sportowej w Polsce. Multi-dyscyplinowa platforma aktywnościowa I dietetyczna stworzona przez sportowców dla amatorów. Cała merytoryka treningowa układana przez olimpijczyków, mistrzów świata, i ich trenerów. To profesjonalny trener, dietetyk i asystent sportowy w jednej osobie.
Wielki test aero 2
Nic nie zastąpi genów i treningu, ale odpowiedni dobór i regulacja sprzętu pozwalają na wyciągnięcie maksimum z tego, czym dysponuje zawodnik. W kontrolowanych warunkach, na krytym torze kolarskim, już drugi raz sprawdzaliśmy, co w aerodynamice na rowerze ma sens, a co jest mitem.
Dokąd triathloniści uciekają przed polską zimą?
Polacy zakochali się w triathlonie - świadczy o tym przyrastająca liczba imprez sportowych zarówno krajowych, jak i zagranicznych w tej dyscyplinie.
Fitting - siodło
Dla wielu triathlonistów bezpośrednią motywacją do odwiedzenia specjalisty od bikefittingu jest problem z niewygodnym siodełkiem i bólem w dolnej części pleców. Dobór siodełka oraz ustawienie go w komfortowej pozycji zawsze stanowi przełomowy punkt w procesie ustawienia roweru.
Strefa zmian
Zawodów triathlonowych nie wygrywa się co prawda w strefie zmian, ale nieznajomość zasad i niewłaściwe przygotowanie może mieć poważne skutki. Może to być gorszy wynik końcowy, kara czasowa nałożona przez sędziów, a nawet dyskwalifikacja. Znajdując się w strefie zmian trzeba wiedzieć co wolno, co należy, a co jest absolutnie zakazane.
Przewodnik po bieganiu ultra - Hal Koerner
Inspirują cię biografie Scotta Jurka czy Kiliana Jorneta? Marzy ci się coś więcej niż maraton? Hal Koerner, utalentowany ultramaratończyk, pomoże ci przekuć marzenia w rzeczywistość. Nakładem Wydawnictwa Buk Rower ukazało się polskie tłumaczenie jego książki “Przewodnik po bieganiu ultra”.
Pierwszy start w triathlonie - porady dla początkujących
Ponieważ często o to pytacie, kolejny raz pomagamy świeżakom. O przygotowaniach do dziewiczego startu w tri pisaliśmy już wielokrotnie.
Jedz i trenuj. Poradnik odżywiania dla aktywnych
Zdobądź wiedzę potrzebną do ułożenia sobie diety sportowca. Dowiedz się, jakich produktów i w jakich ilościach potrzebuje twój organizm przy regularnym wysiłku fizycznym. Książka Nancy Clark “Jedz i trenuj” to recepta na zrównoważoną dietę sportowca.
Jak dopasować rower triathlonowy
Podstawowym elementem aerodynamicznej pozycji triathlonowej jest stosunkowo niska linia pleców. W ustawieniu zawodnika, w zależności od dystansu, należy jednak uwzględnić element wygody.
Bieganie
W okresie przygotowawczym wielu rowerzystów jako trening uzupełniający ogólnorozwojowy wybiera bieganie. Taki ruch na świeżym powietrzu w miesiącach zimowych wzmacnia odporność organizmu, rozwija wszystkie ważne grupy mięśni, m.in. brzucha, pleców, ramion oraz dolne partie ciała.